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Comment stimuler les neurotransmetteurs du bonheur ?

Photo du rédacteur: Dr Robert GauthierDr Robert Gauthier

La clé du bonheur ce cache t-elle dans les neurotransmetteurs?
Le cerveau et ses neurotransmetteurs


La Sérotonine

·        Alimentation : les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, peuvent aider à stimuler sa production. Ces aliments comprennent les œufs, les légumineuses, les noix et les graines.

·        Exercice physique : l'exercice physique stimule la libération de sérotonine. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

·        Exposition à la lumière du jour : la lumière du jour aide à réguler les niveaux de sérotonine. Il est recommandé de passer au moins 30 minutes par jour à l'extérieur, en plein soleil ou du moins à la lumière du jour.

·        Relaxation : les techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production de sérotonine.


La Dopamine

·        La dopamine est libérée lorsque nous accomplissons une tâche ou que nous recevons une récompense. Alors fixez-vous des objectifs réalistes et travaillez pour les atteindre. Chaque fois que vous atteignez un objectif, prenez le temps de célébrer votre réussite. Soyez fier de vous !

·        Passez du temps dans des activités que vous aimez : les activités que vous aimez vous procurent du plaisir et de la satisfaction, ce qui peut stimuler la production de dopamine. Trouvez des activités qui vous passionnent et consacrez-y du temps régulièrement.

·        L'apprentissage de nouvelles choses est une source de stimulation et de récompense. Cherchez des opportunités d'apprendre de nouvelles choses, que ce soit en lisant, en suivant des cours ou en participant à des activités de formation.


L'Ocytocine

·        Les relations sociales positives favorisent la production d'ocytocine. Passez du temps avec vos proches, que ce soit en famille, entre amis ou avec votre partenaire.

·        La calinothérapie : les câlins sont un moyen simple et efficace de stimuler la production d'ocytocine. Offrez des câlins à vos proches, ou même à des étrangers.

·        Le bénévolat : aider les autres est un excellent moyen de se sentir bien et de favoriser la production d'ocytocine. Trouvez une cause qui vous tient à cœur et offrez-vous comme bénévole.


L'Endorphines

·        Faites de l'exercice : l'exercice physique est encore et toujours  l'un des meilleurs moyens de stimuler la production d'endorphines. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

·        Mangez du chocolat noir : et oui, le chocolat noir contient des substances qui stimulent la production d'endorphines. Choisissez du chocolat noir à 70 % de cacao ou plus, avec modération bien sur !

·        La méditation : la méditation est une technique de relaxation qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production d'endorphines.


L'Adrénaline

·        Faites de l'exercice : pas besoin de sauter en parachute ou d’un pont ! L'exercice physique basique est un moyen sain de stimuler la production d'adrénaline. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

·        Passez du temps dans la nature : l'exposition à la nature peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production d'adrénaline. Prenez le temps de vous promener dans la nature, de faire du du vélo ou des calins à des arbres !

·        Passez du temps avec des amis : les relations sociales positives peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production d'adrénaline. Passez du temps avec vos amis, que ce soit pour faire une activité ou simplement pour discuter.


Le GABA

·        Faites du yoga ou de la méditation : le yoga et la méditation sont des techniques de relaxation qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut favoriser la production de GABA.

·        Passez du temps dans un environnement calme et relaxant : créez un environnement calme et relaxant dans votre maison ou dans votre bureau. Cela peut inclure des éléments tels que des bougies, de la musique douce ou des plantes.

·        Prenez des pauses régulières dans votre activité.

 

Vous connaissez maintenant les principaux neurotransmetteurs qui participent à notre bonheur et à notre bien-être personnel. En tenant compte de cela, nous pouvons comprendre quoi faire pour améliorer notre situation. Néanmoins, il existe d’autres facteurs qui peuvent affecter notre humeur. Lorsque cela se produit, il est important de consulter un médecin ou un psychologue pour recevoir un traitement approprié.


Note: Le présent article publié sur Psychologue de Montréal ne représente pas un avis du Dr Gauthier psychologue. Cet article est à titre d’information seulement. Nous invitons les lecteurs à s’informer davantage.

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